On entend souvent qu’être détendu serait la clé pour une bonne partie de jambes en l’air. Pourtant, il semblerait qu’un peu de tension ne nuise pas à la qualité de la chose. L’excitation sexuelle gagnerait en puissance avec un peu de tension musculaire…
Lorsque nous sommes excités, les muscles pelviens ont tendance à se contracter naturellement et automatiquement. Cette tension musculaire et la pression qu’elle exerce alors sur les terminaisons nerveuses de ces muscles envoie alors un message au cerveau qui l’analyse comme une expérience d’excitation.
Penchons-nous d’un peu plus près sur ces différents muscles pelviens et observons les liens entre la tension musculaire et l’orgasme. Nous explorerons également quelques techniques qui nous permettront de passer de la théorie à la pratique.
Cet article est le fruit d’une collaboration avec la plateforme virtuelle CLIMAX, spécialisée dans l’exploration du plaisir féminin à travers différents programmes vidéo (séries et vidéos explicatives). CLIMAX s’appuie sur des recherches scientifiques et œuvre pour un plaisir maximisé et partagé.
Apprenez à connaître vos muscles du plaisir
Avez-vous déjà senti vos muscles pelviens battre rapidement ou se contracter pendant l’amour ? Qu’on le fasse de manière consciente ou de façon tout à fait involontaire, nous sommes nombreuses à contracter ces muscles lorsque le plaisir et l’excitation sont intenses. Ces contractions débouchent sur une tension généralisée qui bien souvent débouche à son tour sur un orgasme puissant. Il est également fréquent de ressentir une contraction de ces muscles pendant l’orgasme lui-même.
Les muscles de l’orgasme
Que se passe-t-il précisément au niveau des muscles pelviens au moment de l’orgasme ? L’utérus, le muscle bulbo-spongieux, le sphincter anal et les muscles du plancher pelvien se tendent et se relâchent très rapidement (1). Le muscle bulbo-spongieux est l’un des muscles du périnée. Non content de jouer un rôle crucial lors de l’orgasme, ce muscle permet également de maintenir le vagin serré. Il intervient également dans les érections clitoridiennes (c’est-à-dire lorsque le clitoris se gonfle et devient sensible lorsque vous êtes excitée).
Le plancher pelvien est quant à lui composé d’un ensemble de muscles qui a la forme d’un hamac. Il s’étend de l’os du pubis (à l’avant du corps) jusqu’au coccyx (à l’arrière) et de la gauche à la droite de l’abdomen. Ces muscles – dans le détail : muscle coccygien, faisceaux iliococcygien et pubo-coccygien, muscle pubo-rectal – sont ceux qui sont stimulés lors des exercices de Kegel. Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle central dans le contrôle de la vessie et des intestins mais leur rôle est également crucial concernant la sexualité et ce que nous ressentons à ce moment-là.
Les orgasmes de tension
Vous avez peut-être déjà remarqué que serrer les fesses, les cuisses, contracter votre pelvis augmente vote niveau d’excitation sexuelle. Quand cette tension des muscles est combinée à une stimulation du clitoris, elle peut très rapidement vous conduire à l’orgasme. Certaines d’entre nous ont appris à se masturber en contractant les jambes et les fesses et en essayant de bouger le haut du corps le moins possible. Parfois même, nous bloquons notre respiration alors que nous frottons notre clitoris jusqu’à ce que l’orgasme explose. Cette forme d’orgasme rapide et silencieux est appelé orgasme de tension.
Coregasmes (core + orgasmes) : une nouvelle incitation à travailler ses abdos
Certaines femmes arrivent à atteindre l’orgasme avec la tension musculaire sans aucun contact direct avec leurs parties intimes. Il faut par exemple serrer les cuisses très fort l’une contre l’autre. Cela peut également arriver lors d’une séance de renforcement des abdos. Vous avez peut-être déjà entendu des histoires de jeunes filles parvenues à l’orgasme en montant à la corde dans le gymnase de leur école (et peut-être l’avez-vous déjà vous-même vécu !). Ce qu’on appelle les coregasmes (mélange des mots core : les muscles de la ceinture abdominale bien connus des pratiquantes de pilates et de yoga et d’orgasmes) ne sont pas une simple légende urbaine. Dans une étude de 2012, les chercheurs Debby Herbenick et Dennis Fortenberry ont interrogé 530 femmes sur leurs expériences de plaisir sexuel provoqué par un exercice physique (2). Les résultats de l’enquête sont édifiants : 46 % des femmes interrogées déclarent ressentir de l’excitation pendant leurs activités sportives (et plus particulièrement pendant leurs séances d’abdos). 23 % d’entre elles expérimenteraient l’orgasme dans ces conditions. La plupart d’entre elles ne se stimulent pas par la pensée (fantasmes ou imagerie sexuelle) pendant ces exercices, ce qui laisserait penser que cette excitation et ces orgasmes ne seraient dus qu’aux mouvements musculaires.
Les scientifiques n’ont pas encore déterminé avec précision le mécanisme à l’œuvre dans ces expériences de plaisir sexuel, ces coregasmes. Pourtant Debby Hebernick avance l’hypothèse selon laquelle les muscles abdominaux sollicités et fatigués exerceraient une pressure supplémentaire sur le clitoris.
Maintenant que nous avons exploré la partie théorique et anatomique, comment mettre tout cela en pratique ?
3 techniques de tension musculaire pour un plaisir accru
Il semblerait que la clé de l’excitation et du plaisir repose quelque part sur un équilibre savant entre tension musculaire, mouvement et relaxation. On vous détaille tout cela !
1. Croiser les jambes.
C’est ainsi que de nombreuses femmes ont découvert le plaisir. Totalement par hasard, simplement en croisant les jambes, lorsque par exemple elles avaient très envie d’uriner. Il semble que beaucoup de femmes ignorent encore cette petite astuce. Selon le New Hite Report, seulement 3 % des femmes qui se masturbent recourent à cette technique des jambes croisées (3). Essayez cette technique lorsque vous êtes assise ou allongée (sur le dos, le ventre ou sur le côté). Croisez les jambes comme vous le faites parfois en étant assise. Vos cuisses vont naturellement se serrer l’une contre l’autre et ainsi « écraser » votre vulve. Essayer de frotter vos jambes l’une contre l’autre et observez les sensations que procure ce frottement à votre clitoris. Vous pouvez également contracter les muscles de vos jambes avant de les relâcher, en vous concentrant sur l’intérieur des cuisses. Vous pouvez aussi essayer de garder les jambes collées et de bouger votre pelvis en un mouvement circulaire. Répétez ces mouvements en rythme aussi longtemps que nécessaire. Pour un plaisir accru, vous pouvez également contracter et relâcher votre muscle pubo-coccygien (celui que vous pouvez activer pour retenir votre urine). Certaines personnes sont capables d’atteindre l’orgasme simplement en contractant les cuisses. Un orgasme sans les mains si vous préférez.
D’autres trouvent que tenir un coussin bien serré entre les cuisses les aident à se concentrer sur le point de pression.
Bref, testez et trouvez ce qui vous convient le mieux !
Cette technique est expliquée en détail dans la saison 1 de CLIMAX : Plaisir externe.
2. Tension et pression
Commencez par stimuler votre clitoris : en utilisant vos doigts, un sextoy, le pommeau de douche ou demandez à votre partenaire de vous donner un petit coup de main. Ensuite, tout en continuant la stimulation clitoridienne, contractez les muscles de votre plancher pelvien, de vos jambes ou même de tout votre corps. Maintenez cette tension aussi longtemps que possible puis relâchez. Et sentez le plaisir vous envahir. Vous pouvez répéter cette technique : tendez et relâchez vos muscles, autant de fois que vous le souhaitez.
3. Pump it !
Pour augmenter votre niveau d’excitation : contractez vos fesses, votre pelvis, vos cuisses, vos abdos ou même votre corps entier. Ensuite, relâchez. Essayez ce va et vient entre tension et relâchement ou « pumping » avec différents rythmes et différentes intensités. Ensuite, essayez de voir si vous pouvez également essayer de serrer vos muscles pelviens. Contractez et relâchez ces muscles de manière provoquée comme ce qui se passe lors d’un orgasme. Cela pourrait vous aider à arriver rapidement à l’orgasme. Cette technique pourrait aussi rendre vos orgasmes plus longs : pendant ou juste après l’orgasme, essayez à nouveau de serrer et relâcher vos muscles pelviens. Commencez par quelques pressions supplémentaires, et continuez jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus !
Comment se débarrasser d’une tension excessive ?
Car oui, la tension peut être excessive. Serrer ou tendre ses muscles pendant une longue période peut causer douleurs et crampes. Concernant les muscles pelviens, une tension prolongée pourrait provoquer un peu d’inconfort lors de pénétration vaginale ou anale. Pour profiter d’une excitation et d’un plaisir accrus sans douleur ou inconfort, il s’agit de trouver un équilibre entre tension musculaire, mouvement et relâchement. Si vous sentez que vos muscles fatiguent vite et deviennent douloureux, essayez de les contracter et de les relâcher et recommencez, plutôt que de maintenir la contraction trop longtemps. Vous pouvez également essayer de secouer tout votre corps pour détendre vos muscles, puis recommencer.
Muscles contractés, esprit libéré
Pendant que vous faites travailler vos muscles, essayez de détendre votre esprit. Laisser de côté vos soucis et vos pensées négatives permet d’attendre un niveau plus profond de plaisir sexuel. Lorsque vous essaierez ces différentes techniques, focalisez-vous sur les sensations corporelles et essayez au maximum de ne pas trop réfléchir.
Nous vous conseillons d’essayer ces différentes techniques et de déterminer celle qui vous convient le mieux. Le but est vraiment d’explorer des sensations nouvelles et d’en apprendre toujours un peu plus sur votre corps ! Peut-être que vous les ajouterez à votre routine sexuelle, et c’est tant mieux !
Vous avez besoin d’être guidée en vidéo pour apprendre ? Rendez vous sur la plateforme CLIMAX pour y découvrir des explications pas à pas en vidéo sur ces techniques et bien d’autres !
Références :
- Netten, J., Georgiadis, J., Nieuwenburg, A., & Kortekaas, R. (2006). 8–13Hz Fluctuations in Rectal Pressure Are an Objective Marker of Clitorally-Induced Orgasm in Women. Archives of Sexual Behavior, 37(2), 279-285.
- Herbenick D, Fortenberry JD. Exercise-induced orgasm and pleasure among women. Sexual and Relationship Therapy. 2011 Nov 1;26(4):373-88.
- Hinchliff S. The new hite report: the revolutionary report on female sexuality updated by shere hite London: Hamlyn, 2000. Sexualities, Evolution & Gender. 2004 Aug 1;6(2-3):195-207.