Comment Muscler son Périnée avec des Boules de Kegel ?

Même si l’idée de faire des « exercices » n’est pas follement réjouissante, ceux que le Docteur Arnold Kegel a élaborés pour les femmes sauront vous récompenser rapidement. L’effort en effet ne sera pas vain, car il n’est pas question seulement de votre santé mais aussi de votre plaisir…

Arnold avait effectivement en tête non seulement de tonifier les planchers pelviens du monde entier pour des grossesses et des post grossesses qui se déroulent sans heurt, mais également pour éviter les prolapsus génitaux, prévenir l’incontinence due au manque de tonus musculaire et enfin renforcer les muscles vaginaux, promesse d’extases plus nombreuses et plus fréquentes. Trois points essentiels qui ont été parfaitement décrits dans cet article :

Le Docteur Kegel appliquait la théorie des trois « S » au muscle Pubococcygien.

Soutien (supporte les organes internes)

Sphincter (Retient les urines et les selles)

Sexuel (maintient les parois vaginales fermes et contracte lors de l’orgasme)

Voici donc un petit guide pratique pour s’initier aux exercices de Kegel armée de boules adaptées afin que vos trois « S » soient également ceux de sensationnel, sublime et spectaculaire.

Choisir ses Boules

Généralement proposées par paire et dans des tailles et poids différents, les recommandations sont les suivantes :

Pour les femmes de moins de 30 ans qui n’ont jamais eu d’enfant, il est conseillé d’opter pour des boules de Kegel de petite taille et des combinaisons de poids plus légers.
Pour les femmes de plus de 30 ans ou qui ont déjà eu des enfants par voie naturelle, les Boules de Kegel de taille normale et des poids plus importants sont recommandés.
Pour les femmes adeptes de nouvelles technologies, préférez la version vibrante avec capteurs sensoriels. Vous n’avez qu’à contracter vos muscles vaginaux lorsque l’objet vibre en vous et ses capteurs permettent d’adapter le niveau de l’entraînement à vos besoins propres.

Le principe d’une séance d’entrainement

1) L’insertion en douceur

Commencez par insérer les boules de Kegel dans une position confortable, allongée sur votre lit par exemple, en utilisant une pointe de lubrifiant si nécessaire. Elles doivent être placées à environ 2cm de l’entrée du vagin et le cordon de retrait doit dépasser afin de pouvoir les retirer facilement.

2) La bonne position

Une fois vos petites haltères pour périnée bien installées, trouvez la position qui vous convient. Pour un entraînement optimal, l’idéal est de se mettre debout de façon à ce que vos muscles soient stimulés par l’attraction terrestre et que le travail soit encore plus efficace. Si vous êtes débutante, restez allongée sur votre lit et pliez vos genoux pour commencer en douceur.

3) La contraction

Débutez l’entraînement en contractant les muscles de votre périnée autour des boules de Geisha pendant environ 6 secondes et en essayant de les remonter vers le haut.

4) Le repos

Ensuite, relâchez complètement vos muscles et laissez-les reposer autant de temps qu’a duré la contraction. Détendez-vous et respirez profondément et régulièrement.

5) La répétition

Effectuez cette série de contractions et relâchements une dizaine de fois, puis reposez votre périnée pour le reste de la journée.

6) L’extraction

Retirez les Boules de kegel en tirant délicatement sur le cordon de retrait et en vous aidant des muscles de votre périnée.

7) L’entretien

Nettoyez vos Boules de Kegel avec de l’eau et du savon ou un spray nettoyant spécialement conçu à cet effet.

Fréquence des exercices

Commencer doucement

Vous pouvez renouveler cette séance tous les deux jours afin de laisser à votre plancher pelvien un repos bien mérité, surtout dans les premières semaines d’entraînement. Comme pour n’importe quelle gymnastique ou entraînement physique, il faut savoir espacer les sessions pour que le corps récupère.

En mode semi pro

Une fois que votre périnée sera celui d’un athlète de haut niveau, vous pourrez rapprocher les séances d’exercice en vous y consacrant tous les jours, voire plusieurs fois par jour.

L’importance de la régularité

Un entraînement trop irrégulier et mal appliqué ne vous permettra pas d’atteindre le plancher pelvien costaud de vos rêves. Rigueur et persévérance sont essentielles dans toute pratique sportive.

Adaptez l’entraînement à votre niveau

Si, après plusieurs semaines, cette routine vous semblait un peu trop simple, modifiez le modèle de boules de Kegel que vous utilisez. Comme indiqué plus haut, vous pouvez passer à un niveau de poids supérieur afin de mettre plus à l’épreuve vos muscles pelviens.

L’option tranquille

Si le simple fait de prononcer le mot « exercice » vous fait soupirer bruyamment, vous pouvez opter pour une solution plus simple pour muscler votre périnée : ne rien faire.

Ou plus exactement, en portant simplement des boules de Geisha tout en vaquant à vos occupations quotidiennes.

Grâce aux billes situées à l’intérieur de ces sphères magiques et qui bougent lorsque vous bougez, vos muscles pelviens sont sollicités sans que vous n’ayez besoin de vous mouvoir d’une façon particulière. Les petites vibrations émises auront même une certaine tendance à vous perturber agréablement, les boules propageant ainsi des vagues de plaisirs au milieu de votre paisible gymnastique…

L’utilisation de Boules de Geisha est donc un atout de valeur pour un plancher pelvien d’acier. En rendant les exercices de Kegel faciles et néanmoins très efficaces, toute notion d’effort disparaît et il ne faudra pas compter longtemps avant que vous ne rebaptisiez bientôt cette gymnastique quotidienne : « la rigolade de Kegel ».

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