Une image corporelle dévalorisée et l’anxiété liée à la performance sexuelle sont courantes, mais il est probable que vous n’en ayez jamais entendu parler directement ou, si vous êtes concerné.e que vous n’ayez jamais osé aborder le sujet frontalement avec vos ami.es. Et le fait de ne pas en parler ne fait qu’aggraver ces problèmes.
Si vous souffrez d’anxiété sexuelle et de problèmes d’image corporelle, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Environ 16 % des femmes et 25 % des hommes souffrent d’anxiété liée à la performance sexuelle. Selon les experts, environ 90 % des femmes et 20 à 40 % des hommes se disent également insatisfaits de leur corps.
Parlons de la confiance en soi, de l’anxiété sexuelle, de la façon dont elles peuvent affecter votre satisfaction sexuelle et de la façon dont vous pouvez malgré tout avoir une vie sexuelle épanouie.
Relation entre confiance en soi, anxiété sexuelle et satisfaction sexuelle
Confiance en soi corporelle et satisfaction sexuelle
L’image corporelle a un impact considérable sur notre vie quotidienne, y compris sur la sexualité. Les personnes ayant des problèmes de confiance corporelle peuvent avoir honte de leur corps et éviter de se déshabiller devant leur partenaire, ainsi que de s’engager dans des activités intimes. Parfois, les personnes qui ont une mauvaise image de leur corps peuvent avoir l’impression que celui-ci ne vaut pas la peine d’être protégé, ce qui les pousse à s’engager dans des relations sexuelles nombreuses et à risque.
Une étude récente a montré que les femmes qui ne sont pas satisfaites de leur corps supposent que leur partenaire est également moins attiré par elles, même si ce n’est pas vrai. Ces suppositions diminuent leur satisfaction relationnelle et sexuelle.
Non seulement une mauvaise image corporelle diminue la satisfaction sexuelle des femmes, mais elle a également un impact négatif sur leur désir sexuel, augmente l’évitement sexuel et diminue l’affirmation de soi sur le plan sexuel. Les hommes qui ont une relation négative avec leur apparence déclarent également souffrir de dysfonctionnement érectile, d’éjaculation précoce et d’évitement des activités sexuelles.
Si le sexe n’est pas tout, il constitue néanmoins un moyen important de vivre l’intimité pour de nombreuses personnes. Par conséquent, une vie sexuelle insatisfaisante peut sérieusement affecter la qualité d’une relation et même de la vie en général.
Anxiété de la performance et satisfaction sexuelle
L’anxiété liée à la performance sexuelle peut également avoir un impact considérable sur notre satisfaction sexuelle. La Société internationale de médecine sexuelle (ISSM) la décrit comme « la peur, l’inquiétude ou l’anxiété liées à l’activité sexuelle ». Tout le monde en fait l’expérience, mais elle se manifeste différemment selon les personnes.
Pour les femmes, l’anxiété liée à la performance sexuelle peut inclure :
– des difficultés à se concentrer pendant l’acte sexuel (pensées intrusives sans rapport avec le moment vécu) ;
– un faible désir sexuel ;
– des difficultés à atteindre l’orgasme.
Chez les hommes, elle se manifeste souvent par :
– des difficultés à obtenir et à maintenir une érection ;
– une éjaculation trop précoce.
Les personnes qui souffrent d’anxiété de performance peuvent se mettre à éviter les activités sexuelles avec leur partenaire. L’évitement n’aide pas à éliminer l’anxiété. Bien au contraire, il l’alimente et contribue à l’insatisfaction globale de la relation.
L’anxiété liée aux performances sexuelles est souvent associée à un manque de confiance en soi et à des problèmes d’insatisfaction corporelle. Lorsque les gens ne se sentent pas bien dans leur corps, ils peuvent éprouver de l’anxiété à l’idée de s’engager dans des activités sexuelles avec leur partenaire.
La solution
Dans les cas graves d’insatisfaction corporelle et d’anxiété liée à la performance sexuelle, le recours à la thérapie peut s’avérer utile pour bien des personnes concernées. Travailler avec un ou une thérapeute de couple ou suivre une thérapie individuelle peut vous aider à développer des outils pour faire face aux pensées négatives.
Les contenus éducatifs sur la sexualité peuvent également aider les gens à améliorer leur satisfaction sexuelle et les inciter à explorer avec leur partenaire. Le contexte éducatif peut également créer un environnement dans lequel les couples communiquent leurs besoins sexuels et leurs limites en dehors du contexte émotionnel et physique intense que représente la sexualité.
Le choix du contenu éducationnel
Qu’est-ce qu’un contenu éducatif ? Malheureusement, dans de nombreux pays du monde, les écoles ne dispensent pas d’éducation sexuelle digne de ce nom, ce qui oblige les adolescents à chercher dans le porno grand public leur seule forme de contenu éducatif. La plupart des films pornographiques fixent des attentes irréalistes en ce qui concerne le plaisir et la manière dont les rencontres sexuelles se déroulent. Par ailleurs, les films porno sont bien souvent centrés sur le seul plaisir masculin.
Cependant, il existe de nombreux endroits où trouver un contenu éducatif de bonne qualité qui peut vous aider à améliorer votre image corporelle et à trouver des moyens de gérer votre anxiété sexuelle.
– Trouvez sur les réseaux sociaux des « éducateurs » sexuels qui partagent des conseils utiles et réalisables sur la sexualité et les relations.
– La lecture de blogs sur l’éducation sexuelle pour trouver des informations précieuses, faciles à consulter. Le nôtre au hasard 🙂
– Consultez des plateformes sur abonnement proposant des tutoriels explicites qui peuvent être utiles : climax.how par exemple.
– Jouez à des jeux de cartes de conversation sexuelle, comme Discultons par exemple.
Une éducation ludique et la communication autour du sexe peut éliminer une grande partie du stress et de l’anxiété qui lui sont associés, en particulier si vous avez une mauvaise image de votre corps et si vous êtes anxieux/anxieuse à l’idée d’être performant sexuellement. Au lieu de mettre l’accent sur le fait d’« être meilleur.e » et de « faire mieux », ce qui peut être très frustrant, il s’agit plutôt de passer du temps de qualité avec votre partenaire et d’apprécier le processus de connexion avec lui/elle sans attentes.
Il existe de nombreux autres types de contenus éducatifs, des podcasts aux vidéos YouTube en passant par les livres sur la sexualité. Avec un peu de recherche et de curiosité, vous pouvez trouver quelque chose avec lequel vous vous sentez à l’aise et qui vous convient le mieux, à vous et à votre partenaire.