Parfois (voire souvent), on peut avoir un peu de mal à oublier son ex. Certaines personnes mettent quelques mois, d’autres des années. Et si l’on prend comme exemple le film « L’amour au temps du choléra », il arrive que des personnes passent toute leur vie accrochées à un amant perdu depuis longtemps.
Vous pouvez trouver des milliards de conseils en ligne, des publications de thérapeutes et d’ « experts en rencontres » autoproclamés sur TikTok. Certains de ces conseils sont bons, d’autres sont à la limite de la toxicité, mais la plupart d’entre eux négligent de mentionner l’essence même du chagrin d’amour.
Le Dr Huberman, neuroscientifique de son état, explique que la rupture avec une personne que vous aimez – que vous le vouliez ou non – crée un profond sentiment de chagrin. Le même type de chagrin que nous pouvons ressentir après avoir perdu un être cher ou même un animal de compagnie. Un deuil donc.
Ainsi, au lieu d’envisager le chagrin d’amour comme le simple fait de se remettre d’un/une ex, considérons-le sous l’angle du deuil d’une personne que l’on aimait. Chacun gérera le deuil et le chagrin d’amour d’une manière différente, cependant certaines stratégies semblent efficaces dans les deux cas.
Les outils les plus efficaces pour oublier votre ex
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Trouver un nouvel amour
Vous connaissez le dicton : « Un.e de perdu.es, 10 de retrouvé ». Le meilleur moyen d’oublier quelqu’un consisterait à rencontrer quelqu’un d’autre. Et selon le dicton, vous devriez avoir le choix. Se lancer dans une nouvelle histoire apparaît souvent comme une mauvaise idée car on se demande comment une histoire pourrait fonctionner avant d’être guéris de la précédente à 100 %.
Pourtant, se lancer dans une nouvelle histoire rapidement après une rupture ne serait pas aussi mauvais que nous avons tendance à le penser. Une étude publiée dans le Journal of Social and Personal Relationships s’est penchée sur les relations de « rebond » et leurs effets sur le processus de guérison des personnes après un chagrin d’amour. Et ce que les chercheurs ont mis à jour pourrait bien vous surprendre : les relations dites de rebond pourraient être bénéfiques.
Sortir avec une nouvelle personne peu de temps après une rupture présenterait de multiples avantages. Les sentiments et les émotions positifs nés de cette nouvelle relation vous aideraient à vous distraire des émotions négatives ou de la tristesse que vous pourriez ressentir suite à votre rupture.
Les chercheurs ont également constaté qu’une relation de « rebond » pouvait renforcer votre confiance en vous, en prouvant que vous êtes désirable pour d’autres personnes malgré le rejet récent de votre ex-partenaire. Dans l’ensemble, les personnes ayant trouvé un nouveau partenaire après une rupture se portent mieux que celles qui sont restées célibataires.
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Se concentrer sur des activités qui vous font vraiment du bien
Déplacer son attention de son ex vers les choses agréables de votre vie, comme les loisirs, la carrière de vos rêves, les personnes que vous aimez et les endroits que vous voulez visiter, peut être un moyen efficace de guérir un cœur brisé et d’oublier votre ex.
Une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology a révélé que lorsque les gens se concentraient sur des activités qui les rendaient heureux et les empêchaient de penser à leur ex, ils se sentaient mieux après la rupture.
Vous changez les idées et essayez de vous concentrer sur le positif ne minimisera pas l’amour que vous port(i)ez à votre ex – ni le la peine consécutive à la rupture – mais cela peut vous aider (à court terme) à surmonter le chagrin d’amour et à retrouver la joie de vivre, que vous choisissiez de rester célibataire ou de trouver un.e nouveau/nouvelle partenaire.
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Dire du mal de votre ex ?
La même étude, publiée dans le Journal of Experimental Psychology se penche sur le fait de savoir à quel point, repenser à toutes les choses qui ne fonctionnaient pas bien dans votre ancienne relation aide les personnes à accélérer leur processus de guérison et à se remettre de la rupture.
Les chercheurs ont mis en évidence que dire du mal de son ex ne permet pas de se sentir mieux. En revanche, cela pourrait influer sur une diminution des sentiments amoureux à l’égard de votre ex. Se concentrer sur les aspects négatifs d’une relation amoureuse diminuerait également le besoin ou l’envie de retomber dans les bras de son ex ou d’être obsédé.e par lui ou elle. Ce qui, de surcroît, rendrait moins pénibles les sentiments de rancune qui peuvent resurgir lorsqu’on est amené à recroiser son ex.
Le psychologue et auteur Dr Guy Winch travaille avec des couples et aide ses patients à surmonter les ruptures. Dans sa conférence TED talk, sur les façons de se remettre d’avoir eu le cœur brisé, il évoque quelques unes des stratégies qu’il met en œuvre avec ses patients. Il leur demande par exemple d’arriver en consultation avec la liste des choses qui n’allaient pas dans leur relation passée et ce qu’ils n’aimaient pas chez leur ancien.ne partenaire.
Il demande ensuite à ses patients de conserver cette liste sur leur téléphone, dans un endroit facilement accessible. Ainsi, lorsque l’on aura tendance à ressasser, à repenser à la relation voire à l’idéaliser jusqu’à en être obsédé.e, les patients peuvent facilement consulter cette liste qui devrait leur faire passer l’envie d’accorder trop d’importance à cette relation terminée et les aider sur le chemin de la guérison.
Ainsi donc, si vous vous surprenez à rêver et à être obsédé par la « perfection » de votre dernière relation, il serait peut-être bon de prendre le temps de vous asseoir et de faire une liste de toutes les choses qui ne vous plaisaient pas dans cette relation – qui était selon toute vraisemblance tout sauf parfaite.
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Repenser – vraiment- à la relation tout juste terminée
Bien que penser et parler de votre dernière relation et de votre rupture puisse être la dernière chose à faire lorsque celles-ci sont encore douloureuses, la réflexion est un moyen efficace de lâcher prise et d’aller de l’avant. La réflexion peut vous aider à comprendre vos sentiments, à déterminer les leçons à tirer et à devenir une meilleure personne pour vous-même et votre futur.e partenaire.
Une petite étude publiée dans la revue SPPS s’est penchée sur 210 jeunes gens qui devaient faire face à une nouvelle rupture. Après avoir posé une multitude de questions aux participants, les chercheurs ont constaté que le fait de parler de leurs relations tout juste terminées les avait aidés à développer un sens plus fort de leur identité en tant que célibataires.
Parler de la rupture a également aidé les participants à mieux la gérer. Et c’est la clé pour accélérer le processus de guérison. Des outils comme la tenue d’un journal, le fait de se tourner vers ses amis et sa famille, voire de parler à un.e thérapeute, peuvent vous aider à réfléchir et à mieux comprendre vos sentiments.
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Pratiquer des exercices d’acceptation
Dans son épisode de podcast Huberman Lab sur le deuil, le Dr Huberman explique que toute relation comporte trois dimensions. C’est à travers ces trois dimensions que nous entrons en relation et que nous nous connectons avec une autre personne, un animal ou même une chose. Ces trois dimensions sont les suivantes
– L’espace : dans quelle mesure savez-vous où se trouve une personne dans l’espace physique ?
– Le temps : où situez-vous la personne dans le temps – quand l’avez-vous vu pour la dernière fois, et quand allez-vous le revoir ?
– La proximité : quel est votre degré d’attachement ou votre degré de connaissance de la personne ?
Les relations que nous entretenons avec les personnes qui font partie de notre vie sont constituées de l’attachement émotionnel que nous leur portons et qui s’entremêle avec les trois dimensions plus générales communes à toutes les relations. Cela peut sembler compliqué, mais la compréhension de ce concept est essentielle pour apprendre à surmonter le deuil de la perte d’une personne.
Ainsi, ce que le Dr Huberman suggère, comme activité ou exercice, est le suivant : tous les jours ou tous les deux jours, réservez quelques minutes pour vous asseoir avec votre chagrin. Pendant cette séance, concentrez-vous sur le sentiment de proximité et d’attachement que vous avez pour quelqu’un, mais faites un effort conscient pour comprendre que cette personne n’est pas là avec vous dans le temps et ni dans l’espace.
Cet exercice peut s’avérer difficile si le chagrin d’amour est récent. S’asseoir et penser à son ex peut être difficile. Cependant, avec de la pratique, vous entraînerez votre corps et votre cerveau à comprendre que cette personne n’est pas là et ne sera plus à vos côtés à l’avenir, ce qui vous aidera à surmonter la période de deuil et à guérir votre cœur brisé plus facilement.