Certaines personnes n’ont pas besoin d’être stimulées pour éprouver du désir sexuel, ont envie de sexe ou y sont réceptives à tout moment. D’autres, en revanche, ont besoin d’être un peu plus cajolées ou échauffées avant d’être d’humeur à faire l’amour. Parfois – c’est-à-dire plus souvent que vous ne le pensez – ces personnes finissent par avoir des relations ensemble, et leurs différentes approches de la passion peuvent devenir une source de confusion ou de frustration.
L’inadéquation de la libido, également connue sous le nom d’écart de libido, est plus fréquente que vous ne le pensez. Mais c’est un sujet qui reste plutôt délicat à aborder. Le principal problème, c’est-à-dire lorsque l’autre se sent blessé lors de discussions autour de libidos déséquilibrées, provient du manque d’éducation de nos jeunes sur le sujet. Lorsqu’il s’agit de libido et de désir sexuel, il est important de comprendre en tout premier lieu ce sur quoi une personne a ou n’a pas de contrôle, comme sa libido par exemple.
Les causes d’une baisse de la libido sont multiples : fatigue passagère, stress, médicaments, vieillissement… Découvrez ces différents facteurs et surtout la façon dont vous pouvez maintenir un niveau de satisfaction élevé chez les deux partenaires si vous êtes dans une relation dans laquelle les libidos ne sont pas alignées.
Désir spontané et désir de réaction
Certaines personnes peuvent être excitées en quelques secondes, tandis que d’autres ont besoin de plus de temps pour s’échauffer. Cette différence est connue sous le nom de désir sexuel spontané vs. de réaction.
Les personnes qui connaissent un désir spontané prennent souvent l’initiative ou n’ont pas forcément besoin d’un petit sas d’intimité, de caresses, de baisers… dans les moments qui précèdent un rapport sexuel.
Les personnes qui en revanche connaissent un désir de réaction n’éprouvent pas ce sentiment de désir avant d’avoir bien entamé les préliminaires.
Les partenaires ayant un désir réceptif (souvent les femmes) peuvent être considérés à tort comme ayant une faible libido. En réalité, il s’agit simplement d’un type de désir différent, qui n’est pas aussi impulsif et qui nécessite d’abord une certaine stimulation de la part de leur partenaire.
Quelles sont les causes d’une baisse de la libido chez les femmes et les hommes ?
Au-delà des types de désir, plusieurs facteurs peuvent contribuer à la baisse de la libido et provoquer un déséquilibre des libidos entre les partenaires.
– Les hormones : nos hormones fluctuent tout au long de la vie, ce qui peut avoir un impact sur la libido. Pendant la périménopause et la ménopause, les œstrogènes et progestérone peuvent entraîner une baisse de la libido. Des études montrent que la baisse de la libido et de l’intérêt général pour le sexe peut diminuer de plus de 40 % pendant la ménopause. La même chose peut se produire pendant l’allaitement. Vers 50 ans, les hommes subissent également une chute hormonale et une baisse de la testostérone peut se traduire par une libido en berne. Les contraceptifs tels que les pilules contraceptives peuvent également entraîner une baisse de la libido.
– Médicaments et pathologies : les personnes sont soignées avec des antidépresseurs ou des bêta-bloquants voient souvent leur libido chuter. Certaines personnes se posent également si le SOPK ne serait pas à l’origine d’une baisse de la libido ? Eh bien oui, le SOPK peut entraîner une baisse de la libido.
– Santé mentale : le fait d’être épuisé au travail, de s’occuper des enfants ou d’assumer d’autres responsabilités peut avoir un impact sur notre désir. Prendre soin de sa santé mentale est souvent une étape importante pour retrouver sa libido. Lorsque nous sommes anxieux et stressés, nous ne nous sentons pas au mieux de notre forme sur le plan sexuel.
– Le long terme : pendant la phase de lune de miel, on a toujours envie de l’autre. Mais lorsque la relation s’installe et dure, l’excitation peut s’estomper. Consulter un.e thérapeute de couple, utiliser des outils comme les jouets sexuels ou essayer de nouvelles choses pour sortir de la routine peut aider les couples qui pourraient se retrouver dans cette situation.
Comment parler de l’incompatibilité des libidos et améliorer la satisfaction de chacun.e
Ce n’est pas un sujet facile à aborder pour les couples, mais en parler est pourtant la première étape pour comprendre les ressorts d’une libido désynchronisée. Pour ceux/celles qui vivent avec une personne dont le désir arrive en réaction à des stimuli, la pression constante pour initier l’activité sexuelle peut être un stress supplémentaire. Les conversations (et les essais et erreurs) peuvent aider à déterminer le type d’activité sexuelle qui fonctionne le mien pour son ou sa partenaire.
Il n’existe pas de « norme » universelle du désir sexuel. Il n’existe pas non plus une recette secrète unique capable d’augmenter la libido féminine ou masculine. Si votre libido et celle de votre partenaire ne sont pas en phase, aucun de vous n’est en faute. Cette inadéquation peut fluctuer en fonction d’événements mondiaux stressants ou de choses qui se produisent dans votre vie quotidienne, comme l’épuisement professionnel ou une répartition inéquitable des tâches à la maison.
Une communication ouverte et honnête
Votre désir sexuel et celui de votre partenaire ne semblent pas être en adéquation ? Quelle que soit l’extrémité du spectre à laquelle vous appartenez, si cette différence de libido existe dans votre relation, la responsabilité vous incombe à tous/toutes les deux lorsqu’il s’agit de régler le problème. Cela commence par des conversations ouvertes et honnêtes, planifiées à l’avance dans un espace sûr et non dans le feu de l’action ou juste après une séance de sexe. L’idée n’est pas de faire des reproches à l’autre mais d’en parler posément. Les couples qui communiquent au sujet de leur sexualité ne sont pas seulement plus satisfaits sur le plan sexuel – ils sont aussi plus satisfaits dans leur relation en général.
Les préliminaires
Les préliminaires consistent-ils à préparer un dîner aux chandelles et à réaliser un massage ? À faire le ménage et acheter des cadeaux ? À se câliner pendant un film ? À utiliser des jouets sexuels ensemble ou s’assurer que l’autre dispose de son propre temps à consacrer à la masturbation dans un long bain moussant ?
Les préliminaires ne commencent pas toujours dans la chambre à coucher, et, selon cette étude, les hommes sont également intéressés par des séances de préliminaires plus longues.
Des changements dans votre mode de vie
Il est possible de modifier la libido en réduisant le stress en tenant un journal ou en méditant, en adoptant un régime alimentaire plus sain, en faisant plus d’exercice (l’exercice peut stimuler la libido !) et en dormant davantage.
Essayer de nouvelles choses, en testant par exemple de nouveaux sextoys, en réalisant des fantasmes ou des kinks dans la chambre à coucher, peut donner du piquant à une routine parfois un peu trop ronronnante. La thérapie sexuelle (individuelle ou de couple) peut apporter de nombreux conseils aux couples qui en ressentiraient le besoin.
Redéfinir l’intimité
Le sexe, nous l’écrivons souvent sur ce blog, ne doit pas nécessairement inclure de pénétration. Le sexe oral, le doigté et l’utilisation de jouets sexuels (tout cela combiné si le cœur vous en dit) peuvent renforcer votre relation et entretenir l’intimité d’une manière moins conventionnelle. Les sextoys, comme les vibrateurs pour hommes et femmes, peuvent aider à atteindre l’orgasme, on parle parfois d’un fossé entre hommes et femmes à ce sujet. Selon cette étude, les femmes n’ont un orgasme que dans 46 à 56 % des cas tandis que les hommes l’atteignent dans 85 % des cas.
La masturbation mutuelle est également un moyen peu contraignant de rester satisfait.e.s. Après tout, personne ne connaît mieux votre corps que vous-même ! Le fait de vous toucher ensemble peut vous aider à mieux comprendre les désirs de l’autre.
Vous pouvez également programmer vos rapports sexuels. Bien que cela ne soit pas aussi excitant pour le partenaire spontané, cela donne au partenaire réceptif plus de temps pour planifier et être mentalement et émotionnellement prêt.e pour ce moment d’intimité partagée.
Quelques pistes de réflexion supplémentaires
Le fait de pouvoir rire de votre libido « déséquilibrée » tout en essayant de résoudre le problème soulage considérablement, mais ce n’est pas tout : cela vous rappellera à tous/toutes les deux ce qui fonctionne dans votre relation et pourquoi vous travaillez ensemble pour la faire durer.
Certaines personnes ont une libido naturellement plus faible et ne sont pas nécessairement réceptives, ce qui peut ouvrir la voie à des changements plus importants dans votre vie.
La libido que vous avez connue au début d’une relation n’est pas nécessairement celle que vous conservez tout au long de celle-ci. Vous ne vous rencontrerez pas toujours les mêmes niveaux de libido tout au long de votre relation, mais la compréhension, l’empathie et la compassion (ainsi que l’utilisation de toutes les ressources possibles) vous aideront à entretenir la flamme.
Et pour vous aider dans tout cela :
