La pleine conscience désigne l’état d’une personne qui est consciente de quelque chose. C’est la capacité de vivre activement le moment présent, d’accepter et de reconnaître ses propres sentiments, ses pensées et son corps de manière à induire une relaxation et à créer une prise de conscience sans être submergé.
Bien que cette technique thérapeutique soit centrée sur soi, elle peut être utilisée pour naviguer, renforcer et améliorer les relations avec les autres, qu’elles soient romantiques, platoniques, sexuelles ou autres.
En vérité, nous pourrions tous bénéficier de l’utilisation de la pleine conscience au quotidien, car elle apporte un sentiment de paix, de calme et de rationalité dans nos vies et nos relations.
ÊTES-VOUS ACTUELLEMENT ENGAGÉ.E DANS UNE RELATION AMOUREUSE ? EST-CE QUE C’EST QUELQUE CHOSE QUI VOUS TENTE ?
Aujourd’hui, nous allons voir comment la pleine conscience peut renforcer les relations amoureuses, ainsi que les différentes façons de la pratiquer afin d’améliorer et d’apprécier la meilleure connexion possible avec votre partenaire.
Que vous soyez actuellement en couple ou que vous aspiriez à l’être (pas d’obligation évidemment – on peut être parfaitement épanoui.e célibataire), ces conseils vous aideront à donner le meilleur de vous-même tout en coexistant avec un autre être humain. Cette technique est parfois connue sous le nom de MBRE (Mindfulness-Based Relationship Enhancement).
Elle permet d’éviter l’escalade des disputes et de privilégier des réactions apaisantes pour discuter et résoudre les désaccords.
Qu’est-ce que la Mindfulness-Based Relationship Enhancement ?
Pour mettre en œuvre cette technique, vous devez être conscient de quatre éléments différents et les mettre en pratique :
– La pleine conscience : Accepter et aborder toutes les situations, bonnes ou mauvaises, dans le présent, sans réagir de manière excessive.
– L’acceptation : Accepter la situation dans le présent avec compassion et empathie.
– Relaxation : Utiliser la relaxation pour réduire l’anxiété, la colère et le stress afin d’éprouver des sentiments de bien-être et de calme.
– Élargissement du soi : Instaurer un sentiment de confiance, de connexion et d’amour pour les personnes qui vous entourent.
De cette manière, vous devriez être en mesure de reconnaître les réactions et les attitudes négatives que vous pouvez avoir dans votre relation et apprendre à les modifier.
Vous devriez également être en mesure d’éviter de faire une montagne d’un trou de taupe et de faire face à des défis plus importants sans être complètement submergé.e. L’objectif est de voir les choses de manière objective et proactive, et d’éviter les comportements réactionnels.
COMMENT UTILISER LA PLEINE CONSCIENCE POUR RENFORCER VOTRE RELATION ?
La pratique de la MBRE n’est pas uniquement axée comment mieux se comporter avec son partenaire. Elle est aussi un moyen d’être meilleur, plus empathique, moins anxieux, plus ouvert et plus présent avec soi-même. Cela ajoutera automatiquement des éléments et des comportements constructifs à votre relation.
Voici neuf techniques que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui et qui feront une grande différence dans la qualité de votre relation…
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DÉBRANCHER
Nos smartphones, bien qu’extrêmement utiles et divertissants, ont la capacité de nous déconnecter des personnes qui font partie de notre vie. Essayez de réduire le temps passé sur votre écran lorsque vous êtes avec votre partenaire afin d’accroître votre complicité et d’être dans l’instant présent. Parlez-vous.
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ÉCOUTER
Dans un monde saturé de selfies, de « likes » et de « followers », il n’y a pas de meilleur moment que celui où l’on écoute vraiment. Au lieu de vous asseoir avec des pensées qui s’emballent pendant que votre partenaire parle, essayez d’oublier ce que vous voulez dire ensuite et écoutez simplement. Engagez-vous, posez des questions, soyez présent.e.
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SOYEZ RECONNAISSANT.E
Si vous décidez de remarquer activement comment votre partenaire (et l’univers) vous gâte, à travers de petites ou de grandes attentions, vous serez en mesure de ressentir plus souvent de la gratitude et du bonheur.
Par exemple, si votre partenaire vous prépare un bon repas ou vous invite à sortir avec lui/elle, voilà des choses qui vous sont offertes avec gentillesse. Appréciez-les et montrez votre reconnaissance.
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SILENCE ET RÉFLEXION
Le fait d’être ensemble ne signifie pas qu’il faille s’engager dans une conversation constante. Parfois, le simple fait de prendre le temps de se taire et de réfléchir est un excellent moyen de se ressourcer, de se calmer et de se détendre en tant qu’individu.
Cela favorise également le rapprochement entre vous deux, dans la mesure où vous n’avez pas besoin de combler le moindre silence dans la pièce, mais vous pouvez profiter de la compagnie de l’autre simplement en étant ensemble.
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UNE RÉPONSE RATIONNELLE
Il est facile de s’emporter, de crier, de se sentir accablé.e ou d’avoir les idées qui se bousculent lorsque des défis ou des disputes surviennent. Au lieu de cela, prenez le temps de respirer profondément et prenez le temps nécessaire pour rassembler vos idées et répondre de manière rationnelle.
Bien souvent, les gens parlent sans réfléchir ou sous le coup de l’émotion, ce qui entraîne bien souvent des regrets, de la honte ou de l’embarras a posteriori. Parler ou argumenter sous le coup de fortes émotions est rarement la meilleure façon de résoudre un problème.
Prenez votre temps, et lorsque vous aurez mis de l’ordre dans vos pensées et vos sentiments, revenez vers votre partenaire et discutez des problèmes qui se posent.
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SOYEZ PRÉVENANT.E
Soyez attentif/ve à ce que votre partenaire aime ou ce qui lui fait du bien.
Utilisez ces idées pour le/la gâter de temps en temps et le/la faire se sentir apprécié.e et spécial.e. Les deux partenaires devraient s’engager à accomplir ces actes d’amour.
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APPRÉCIATION VERBALE
Certaines et certains d’entre nous éprouvent des difficultés à s’exprimer verbalement. Dans ce cas, un simple SMS peut suffire. Chaque jour, essayez de dire quelque chose de gentil à votre partenaire par texto.
Il peut s’agir de quelque chose d’aussi petit que de le/la remercier d’avoir fait la vaisselle la veille, ou de quelque chose de plus sexy, comme la façon dont il/elle vous a plu au lit (une fois la vaisselle achevée hier soir).
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INVERSEZ LES RÔLES
Être capable de penser ou de voir les choses du point de vue des autres est un excellent outil pour être objectif et empathique. Lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous dérange, pensez à ce que doit ressentir votre partenaire.
Peut-être a-t-il obtenu un nouvel emploi dans une nouvelle ville, ce qui l’enthousiasme, mais vous, vous avez l’impression que votre monde s’écroule. Une relation est faite de concessions, et il est important de comprendre qu’il s’agit de quelque chose d’excitant mais aussi de compliqué à gérer pour lui.
En clair, un compromis et un point de vue différent peuvent vous aider à résoudre un problème.
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DU LIEN !
Saviez-vous que lorsque vous regardez quelqu’un dans les yeux, votre corps libère l’hormone ocytocine ? Il s’agit essentiellement de l’hormone de l’amour, qui accroît le sentiment de proximité. Essayez de passer quelques minutes par jour, ou aussi souvent que vous le pouvez, à regarder votre partenaire dans les yeux afin de renforcer vos liens.
En fin de compte, les relations demandent du travail. Et lorsque la phase de lune de miel sera passée, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même et sur l’importance de la communication et du compromis.
En choisissant de faire de la pleine conscience une priorité dans votre relation, vous développerez non seulement de meilleures relations avec votre partenaire, mais aussi avec vous-même et vos proches.