Votre partenaire et vous avez l’impression de mener une vie tellement remplie et trépidante que vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous avez parlé d’autre chose que de passer acheter des carottes en rentrant à la maison, de la réunion parents-professeurs à l’école ou d’un problème de bureau ?
Cela nous arrive à tous et toutes. Entre des carrières exigeantes, la présence de plus en plus envahissante des réseaux sociaux dans nos vies et, parfois, l’arrivée d’un enfant dans le couple, il peut être difficile de se sentir connectés comme au tout début de la relation.
Voici 5 mini-exercices qui peuvent vous aider à restaurer cette connexion. Exercices qui, cerise sur le gâteau, sont à réaliser depuis votre lit !
1. LE REGARD DE L’AMOUR
Ce premier exercice est peut-être celui que vous trouverez le plus difficile à réaliser. Mais on sait que bien souvent les choses les plus difficiles valent généralement la peine d’être faites !
Asseyez-vous en face de votre partenaire, les jambes emmêlées, genoux contre genoux. Si vous ou votre partenaire ne pouvez pas vous asseoir de cette façon, vous pouvez essayer de vous allonger sur le côté. De là, regardez votre partenaire et…
Maintenez le regard. Pendant 3 à 5 minutes.
On vous l’accorde, ça peut être gênant au début, et cela peut même provoquer des gloussements voire même un fou rire, mais ce n’est pas grave ! L’objectif est de vous obliger à concentrer toute votre attention sur l’autre, et si cela implique de faire quelques grimaces à son intention, c’est une bonne chose. N’oubliez pas de cligner des yeux !
2. À BOUT DE SOUFFLE
Si vous vous vous êtes déjà adonnés au yoga ou à d’autres exercices de pleine conscience, vous savez sans doute que l’ajustement et le contrôle de votre respiration peuvent avoir un effet surprenant sur votre état mental.
Mettez-vous en place comme si vous alliez faire l’exercice n° 1 (en fait, vous pouvez passer à ce 2e exercice directement après le premier en fermant simplement les yeux) et touchez-vous doucement le front, les yeux fermés, et éventuellement les mains jointes. Essayez de synchroniser votre respiration à celle de l’autre jusqu’à ce que vous puissiez respirer de manière synchronisée pendant 7 respirations.
Pour quelque chose d’aussi simple que la respiration, cet exercice est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît !
3. ALLEZ VOUS COUCHER EN MÊME TEMPS
Les écrans occupent une part de plus en plus importante de notre journée, y compris au moment de nous coucher. Qu’il s’agisse d’un roman sur votre liseuse, d’informations sur votre téléphone ou de Netflix sur votre ordinateur portable, il est de plus en plus fréquent qu’un écran soit la dernière chose que vous regardiez avant de sombrer dans les bras de Morphée.
Une solution pour remédier à cela consiste à mettre en place un temps de câlin post-écran avant de vous endormir. Ce moment peut être accompagné d’une conversation ou être totalement silencieux, mais la proximité physique vous permettra de vous recentrer sur l’autre à la fin de la journée.
Si cela peut vous aider à améliorer encore ce temps de câlin, vous pouvez choisir une playlist d’environ 15 à 20 minutes, ou mettre un podcast que vous appréciez tous les deux, avec un minuteur de sommeil qui se termine juste à temps pour un baiser et se souhaiter une bonne nuit.
4. À VRAI DIRE…
Un jeu que nous apprécions tout particulièrement de jouer avec des personnes que nous venons de rencontrer ou que nous apprenons à connaître est le jeu du « Choisis 5 choses ». Vous pouvez l’ajouter à vos moments de câlins si vous le souhaitez ; l’idée est simplement de poser des questions légères et sans conséquences à votre partenaire qui vous aident à apprendre de nouvelles choses sur lui ou elle, comme si vous recommenciez à sortir ensemble.
Cela peut aller des cinq livres qu’il ou elle emporterait sur une île déserte aux cinq stars de cinéma pour lesquelles il ou elle a eu le béguin. Et découvrez où cela vous mène !
5. DE LA MUSIQUE POUR LES OREILLES
Comme les exercices que nous vous proposons passent graduellement de la communication non verbale à la communication verbale, notre dernier exercice porte sur la parole et l’écoute active. Il fonctionne tout particulièrement dans les couples où l’un des partenaires peut être plus calme que l’autre.
Vous devrez régler un minuteur, et nous vous recommandons de commencer par 3 minutes. L’un des partenaires profitera de ces trois minutes pour se défouler complètement, en parlant de tout ce qu’il veut comme il/elle le ferait s’il se parlait à lui/elle-même.
L’autre partenaire écoutera (évidemment) mais s’abstiendra de toute réponse verbale. Une fois le temps écoulé, les deux partenaires peuvent partager leurs idées, puis échanger leurs rôles.
Ce ne sont là que cinq idées parmi une multitude d’exercices de connexion ; si vous en appliquez d’autres qui fonctionnent particulièrement bien pour vous et votre partenaire, nous serions ravis de vous lire dans les commentaires ci-dessous !