Au-delà du port du préservatif et des tests de dépistages nécessaires en cas de dérapage incontrôlé, la santé sexuelle ne signifie pas uniquement devoir se protéger contre les IST. C’est aussi prendre soin de son corps et des zones particulièrement utiles à l’extase et la galipette de manière à conserver le cap du plaisir intime.
Endurance de marathonien, érection jour et nuit, positions acrobatiques sans les mains… La forme physique permet de grimper au rideau plus facilement. Et comme prendre soin de soi peut signifier aussi bien faire du squash que du curling, manger des courgettes crues que boire du jus de betterave… voici 5 conseils pour cibler vos efforts pour des bienfaits à visée sexuelle !
1) Les Exercices de Kegel pour homme
Pourquoi ?
Contrairement à la pensée commune, ce type d’entraînement n’est pas réservé aux femmes, même si elles sont plus souvent concernées par la rééducation périnéale pour cause d’accouchement.
Ces exercices consistent à muscler le périnée, cette zone musculaire située entre le scrotum et l’anus et qui a un rôle essentiel notamment pour contrôler l’écoulement de l’urine et pour garder un sexe raide comme un menhir. Une bonne musculation de la zone permet en effet un meilleur afflux sanguin dans la verge et donc une érection plus bétonnée.
Par ailleurs, ce périnée magique aide également à retenir l’éjaculation, permettant à monsieur de rester plus longtemps dans la compétition.
Comment ?
Commencez par visualiser clairement cette zone musculaire en bloquant votre urine lorsque vous êtes en plein soulagement. Ne le faites pas trop longtemps car empêcher l’urine d’être évacuée n’est pas très bon pour la santé, il s’agit seulement de faire du repérage.
Une fois les muscles identifiés, c’est très simple : contractez, maintenez, relâchez ! Répétez plusieurs fois ce petit exercice où que vous soyez : en pleine réunion, dans les transports, en train de regarder un film… Veillez simplement à respirer régulièrement durant vos entraînements secrets.
2) La musculation abdominale
Pourquoi ?
Des abdominaux en béton permettent d’avoir un meilleur équilibre et de pouvoir ainsi parvenir plus facilement à multiplier les positions acrobatiques en tout genre et d’atteindre le septième ciel sans chuter avant… Des abdominaux d’acier permettent également de tenir plus longtemps durant les ébats et de vous écrouler finalement d’extase et non d’épuisement !
Et si vous êtes attirés par les joies érotiques particulières du sexe tantrique, vous aurez besoin d’une musculation abdominale profonde afin de tenir les positions sexuelles immobiles…
Comment ?
Si vous aimez l’efficacité, des exercices de gainage purs et durs devraient tonifier rapidement vos muscles abdominaux. Si au contraire vous préférez le sport méditatif et calme, vous pourrez muscler votre ventre à l’aide de quelques exercices de yoga adaptés.
Si vous aimez quand ça bouge un peu, la corde à sauter vous fera elle aussi un ventre sculpté et si vous préférez le sport qui avance, la natation vous montrera le chemin.
3) Les exercices cardio
Pourquoi ?
Lorsque l’on parle de plaisirs à couper le souffle, cela doit rester une expression ! Les exercices cardio permettent d’améliorer son endurance et de ne pas être essoufflé alors que les festivités viennent à peine de commencer. Ils aident également à améliorer la circulation sanguine dans le corps, et donc à garantir plaisir et solide érection.
Par ailleurs, les exercices cardio aident à avoir une meilleure respiration. Or celle-ci est capitale lors de la galipette. Elle aide à rester calme, à ne se concentrer que sur le plaisir et à éviter les instants de panique responsables le plus souvent de l’éjaculation un peu trop en avance…
Comment ?
L’exercice le plus simple pour travailler le cardio est sans doute de courir : une bonne paire de chaussure, un short et un tee-shirt, vous sortez de chez vous et partez dans une direction sans vous arrêter. Mais certains sont assez réticents à l’idée de courir pour n’aller nulle part et préfèrent rester au chaud dans leur foyer douillet.
Si vous êtes de ceux-là, vous pouvez investir dans un vélo d’appartement et pédaler ainsi de longues heures pour aller encore plus nulle part, mais devant votre télé par exemple…
Et si vous n’êtes pas prêt à ruiner la décoration minutieuse de votre salon avec ce vélo gris immobile, vous pouvez opter pour des exercices variés comme la corde à sauter, les pompes, la course sur place, ou le levée de genoux…
4) Ce qu’il faut manger pour booster la libido
Pourquoi ?
Inutile de vous dire qu’après une pintade farcie frites et un clafoutis à la crème, vous aurez du mal à vous plonger pleinement dans la galipette de haut vol. Mais outre l’attention à porter à votre régime prénuptial, il existe certains aliments réputés aphrodisiaques et susceptibles de vous donner un coup de pouce coquin…
Lesquels ?
Les huîtres par exemple sont riches en zinc, élément qui favorise la production de testostérone ! Les asperges permettront également de booster le taux de testostérone grâce aux stéroïdes qu’elle contient. Le chocolat stimule la production d’endorphine et la figue est riche en acides aminés pour plus d’endurance. Et pour aider votre cœur dans votre croisade coquine, optez pour les poissons gras type saumon ou thon, riches en oméga 3 !
5) Le massage prostatique
Pourquoi ?
D’abord parce qu’il fait beaucoup de bien, qu’il offre des orgasmes uniques et ressemblant à ceux des femmes, ensuite parce que c’est bon pour la santé. Cette petite glande de la taille d’une noix sert entre autre à produire le liquide séminal qui est « éjecté » lors de l’éjaculation. Mais il reste parfois quelques résidus qui peuvent conduire à la prolifération de bactéries ou à un gonflement de la zone, entraînant dysfonction érectile, perte urinaire, etc…
Masser la prostate peut ainsi prévenir ce genre de désagrément. Par ailleurs, certains préconisent le massage prostatique régulier pour prévenir également le cancer de la prostate !
Comment ?
La prostate est située à environ 7cm après l’anus, du côté de la vessie. Pour l’atteindre, vous pouvez utiliser votre doigt (ou celui d’un ou une partenaire) ou opter pour un accessoire spécialement conçu à cette fin. Le principe est de la masser tout en douceur. Au-delà des bienfaits d’un tel massage, vous devriez ressentir bientôt des vagues de plaisir vous submerger doucement mais surement, et vous faire décoller bientôt vers des niveaux d’extase inégalés…
Après l’effort le réconfort
Prendre soin de son corps pour une sexualité en pleine forme demande quelques efforts qui ne sont pas tous aussi agréables que le massage prostatique, mais ils valent sérieusement la peine d’être suivis pour que l’extase persiste. Il faut souffrir pour du plaisir à la pelle !
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